[...] popełniałem i dlaczego nie szło. A tak to żaden dzik ze mnie - od półtora roku idzie powolna redukcja bez masowania. Brzuch spadł ze 107 na 95, waga spadła ze 110 na 97, obwody poszły po 2-3 cm w górę i to wszystko. Na razie priorytet krata na brzuchu a potem masowanie. Na pewno dużo ludzi mnie nie poznaje a kobiety które dawno mnie nie [...]
[...] zmęczyłam się ostro. Trochę go zmodyfikowałam. Wszystkie ćwiczenia oprócz -6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- wykonywałam na maszynach. Zrobiłam 3 obwody po 15 powtórzeń... obciążenia wyglądały m.w. tak : 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -18kg- X15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]
[...] tez juz jest metr Ale i w pasie przybylo. Na pepku 2 cm i troche nizej ze 3. Pytanie - czy np. w bicepsie tez z tych urosnietych 2 cm to powiedzmy 1 cm to tluszcz? Bo obwody leca w gore, wszystkie, ale jesli potem w marcu bede na redukcji i znowu obwody z bica i reszty beda spadac, to chyba tego nie przezyje :-p Jeszcze miesnie brzucha [...]
[...] nic zmieniać póki waga będzie szła do przodu, a idzie z tygodnia na tydzień. Zauważyłem też, że robi mi się delikatny brzuch i boczki. I mam kilka pytać w związku z tym: - obwody powoli rosną, czyli nadwyżka kaloryczna jest, nawet aż nad to i odkłada się na brzuchu i boczkach. Mięśnie rosną teraz dobrze. Czy jeżeli dodam do jeszcze więcej [...]
[...] już wspomniałam, parę miesięcy temu jakoś nie klepałam kardio, żyłam bezstresowo, nawet było więcej w korycie i jakoś chudłam. teraz fakt, szybko przez parę tygodni leciały obwody, no ale chyba zestresowałam organizm i już tak łatwo nie puszcza. Nolose, w misce mi się popierniczyło i na zrzucie zamiast mąki gryczej powinny być płatki. budyń [...]
[...] jest dla Ciebie za słaby.. Brak ćw na drążku jeszcze bardziej ułatwia ten program. Co można zroibić? Zwiększyc ilość powtóreń-śmiało rób po 20 a nawet 25 powt. Forma wtedy wzrośnie. Zwieksz ilość obwodów-stopniowo-jeden tydzień na 3 obwody,kolejny na 4 obwody-powinno to dać jakieś odczycia -obolałość mieśni lub chociaż uczucie dopakowania.
[...] teraz moze troszke info o mnie: wiek: 25lat staz treningowy to prawie 3latka na powaznie.. wzrost: 170cm waga:80kg cel testu: redukcja, estetyczny wyglad na lato hrhr ;] obwody: klatka:okolo 110cm biceps:41cm przedramie:32cm brzuch:87cm udo:60cm lydka:39cm suplementacja: przed sniadaniem 2 kapsy THERMO SHAPE PLUS do sniadania WHEY [...]
Jeżeli sie miało bojler i nie duże obwody ramienia/klaty/reszty to czy warto się wyciąć Ile fabryka da nawet do 10kg mniej niż standard wg wzrostu (np. 185cm = 85kg ) --> na 75kg /185cm ze startowego zalania 96kg+/185cm prawie 13 kg uciekło obwody troszkę spadły . czy przestać redukować nim pojawiła się kratka i nabrać jakiegoś mięśnia .. w sumie [...]
[...] wskoki na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 9 7 7 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:33 Swing z kettlem 16kg burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji na klatę [...]
[...] na skrzynię x 12 x 4 500 metrów biegu w 2:32 Podciąganie na drążku 11 9 8 7 Pompki zwykłe 15 15 15 - to samo jak wyżej, najpierw podciąganie, bez przerwy pompki i 3 obwody z krótką przerwą, tak samo reszta poniżej 500 metrów biegu w 2:32 Swing z kettlem 16kg x 12 x 4 burpees x 15 - x 4 500 metrów biegu w 2:32 Pompki poręcze w wersji [...]
[...] ćwiczyłem 3x w tygodniu Pon/Sro/Pią a w dni pośrednie jezdziłem godzinkę na rowerze stacjonarnym. Początkowo nie stosowałem żadnych środków wspomagających i waga spadała, obwody też ale to nie było to co potem. Postawiłem wszystko na jedną kartę i kupiłem Venoma. Efekt był niesamowity mogłem ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć pociłem się [...]
PODSUMOWANIE Z dniem wczorajszym zakończyłem swój cykl. Ćwiczyłem pod okiem Michała Sulewskiego teoretycznie przez 3 mikrocykle ale prakrtycznie przez 2. W ostatnim mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W [...]
kolejne dawka-caly cykl kilku miesieczny Witam, jest to kolejny etap w moich treningach, etap modyfikacji i łączenia różnych form treningowych, o to kilka przykładów treningów które pozwoliły mi zwiekszyć wytrzymałość siłową, wydolność oraz napędzić metabolizm. I. w pierwszej kolejności trening dwudzielony, na zasadach SPLIT, kompromis pomiędzy [...]
[...] :P fajnie skomponowane WOD-y. To co czułem najbardziej to nogi,ręce, plecy, brzuch! cholera no wszystko czułem!8-) Ale jestem zadowolony mimo wszystko%-) kolega robił te obwody z czasami od 4:24 do 5:13 i również wykończony był;) http://www.youtube.com/watch?v=_zxESEbrbw0&feature=youtu.be ps: wiem ergometr, mam wolniej podjeżdżać ale staram [...]
[...] zorganizować. No dobra, w takim razie nie zawracam sobie dupencji Tanitą. Jednak obserwacje potwierdzają wynik, bo od stycznia zaczęłam ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu, wzrosły obwody (w tyłku + 2, w udzie +2), waga +4kg (z 65 do 69 kg - pomiar parę dni po okresie, w czasie okresu nawet zdarza się do +2), uda pod tą warstwą zbitego sadełka są [...]
[...] nie da sie ukryc ze malo spadlo 1,5cm jak na 2 miesiace. Niestety biodra , uda sa często bardzo oporne u kobiet. Nigdy nie piszesz nic o pozostalych wymiarach, waga, inne obwody? Zupełnie nic sie nie dzieje? Co do tego co mowi twoj trener, tak mozna zawsze - cos powiedziec, bo za malo tego, bo za malo tego. Masz 20% tluszczu w diecie to jest [...]